El País de la Abundancia: quieres hacer el viaje?

Te invito a viajar gratis al País de la Abundancia:

Para viajar por las capitales del mundo.

LAS CAPITALES DE PAÍSES Y SU POBLACIÓN APROXIMADA. Son datos a tener presente para viajar con mayor seguridad. El conocimiento, aunque sea elemental, siempre facilita las cosas en un rápido viaje de fin de semana o en viajes de turismo planificado.

Afghanistan	Kabul, 2,206,300
Albania	Tirana, 353,400
Algeria	Algiers, 3,917,000 (metro. area), 1,742,800 (city proper)
Andorra	Andorra la Vella, 23,000
Angola	Luanda, 2,297,200
Antigua and Barbuda	St. John's, 23,500
Argentina	Buenos Aires, 13,349,000 (metro. area), 2,768,772 (city proper)
Armenia	Yerevan, 1,462,700 (metro. area), 1,267,600 (city proper)
Australia	Canberra, 327,700
Austria	Vienna, 2,041,300 (metro area), 1,523,600 (city proper)
Azerbaijan	Baku, 2,118,600 (metro area), 1,235,400 (city proper), a port on the Caspian Sea
Bahamas	Nassau, 222,200
Bahrain	Al-Manámah, 527,000 (metro area), 149,900 (city proper)
Bangladesh	Dhaka, 12,560,000 (metro.area), 5,378,023 (city proper)
Barbados	Bridgetown, 98,900
Belarus	Mensk (Minsk), 1,769,500
Belgium	Brussels, 1,750,600 (metro area), 981,200 (city proper)
Belize	Belmopan, 8,700
Benin	Porto-Novo (official), 231,600; Largest city and seat of government: Cotonou 734,600
Bhutan	Thimphu (official), 60,200
Bolivia	Sucre, 204,200; Administrative capital: La Paz, 1,576,100 (metro. area), 830,500 (city proper)
Bosnia and Herzegovina	Sarajevo, 581,500 (unofficial)
Botswana	Gaborone, 195,000
Brazil	Brasília, 2,160,100
Brunei	Bandar Seri Begawan, 78,000
Bulgaria	Sofia, 1,088,700
Burkina Faso	Ouagadougou, 962,100
Burundi	Bujumbura, 331,700
Cambodia	Phnom Penh, 1,169,800
Cameroon	Yaoundé, 1,395,200 (metro. area), 1,154,400 (city proper)
Canada	Ottawa, Ontario, 1,142,700 (metro. area)
Cape Verde	Praia, 99,400
Central African Republic	Bangui, 810,000 (metro. area), 669,800 (city proper)
Chad	N'Djamena, 609,600
Chile	Santiago, 5,333,100 (metro. area), 4,372,800 (city proper)
China	Beijing, 10,849,000 (metro. area), 8,689,000 (city proper)
Colombia	Santafé de Bogotá, 7,594,000 (metro. area), 7,185,889 (city proper)
Comoros	Moroni (on Grande Comoro), 60,200
Congo, Democratic Republic of the	Kinshasa, 6,541,300
Congo, Republic of	Brazzaville, 1,169,900
Costa Rica	San José, 1,527,300 (metro. area), 337,200 (city proper)
Côte d'Ivoire	Yamoussoukro (official), 185,600; Largest city and administrative center: Abidjan, 4,113,600 (metro. area), 3,427,500 (city proper)
Croatia	Zagreb, 685,500
Cuba	Havana, 2,686,000 (metro. area), 2,343,700 (city proper)
Cyprus	Lefkosia (Nicosia) (in government-controlled area), 197,600
Czech Republic	Prague, 1,378,700 (metro. area), 1,169,800 (city proper)
Denmark	Copenhagen, 1,094,400
Djibouti	Djibouti, 383,000
Dominica	Roseau, 20,000
Dominican Republic	Santo Domingo, 2,851,300 (metro. area), 2,252,400 (city proper)
East Timor	Dili, 50,800
Ecuador	Quito 1,780,700 (metro. area), 1,443,900 (city proper)
Egypt	Cairo, 11,146,000 (metro. area), 7,629,866 (city proper)
El Salvador	San Salvador, 1,791,700 (metro. area), 504,700 (city proper)
Equatorial Guinea	Malabo, 92,900
Eritrea	Asmara, 899,000 (metro. area), 400,000 (city proper)
Estonia	Tallinn, 379,000
Ethiopia	Addis Ababa, 2,716,200
Fiji	Suva (on Viti Levu), 177,300
Finland	Helsinki, 1,162,900 (metro. area), 582,600 (city proper)
France	Paris, 9,854,000 (metro. area), 2,110,400 (city proper)
Gabon	Libreville, 661,600
Gambia	Banjul, 46,700
Georgia	Tbilisi, 1,440,000 (metro. area), 1,240,200 (city proper)
Germany	Berlin (capital since Oct. 3, 1990), 3,933,300 (metro. area), 3,274,500 (city proper)
Ghana	Accra, 2,825,800 (metro. area), 1,661,400 (city proper)
Greece	Athens, 3,247,000 (metro. area), 747,300 (city proper)
Grenada	St. George's, 4,300
Guatemala	Guatemala City, 2,655,900 (metro. area), 1,128,800 (city proper)
Guinea	Conakry, 1,767,200
Guinea-Bissau	Bissau, 296,900
Guyana	Georgetown, 227,700
Haiti	Port-au-Prince, 1,764,000 (metro. area), 1,119,000 (city proper)
Honduras	Tegucigalpa, 1,436,000 (metro. area), 1,248,300 (city proper)
Hungary	Budapest, 2,597,000 (metro. area), 1,769,500 (city proper)
Iceland	Reykjavik, 184,200 (metro. area), 114,800 (city proper)
India	New Delhi, 15,334,000 (metro. area), 9,817,439 (city proper)
Indonesia	Jakarta, 13,194,000 (metro. area), 8,389,443 (city proper)
Iran	Tehran, 7,796,257 (city proper)
Iraq	Baghdad, 6,777,300 (metro. area), 5,772,000 (city proper)
Ireland	Dublin, 1,018,500
Israel	Jerusalem, 695,500 Note: Israel proclaimed Jerusalem as its capital in 1950, but the U.S., like nearly all other countries, maintains its embassy in Tel Aviv.
Italy	Rome, 3,550,900 (metro. area), 2,455,600 (city proper)
Jamaica	Kingston, 937,700 (metro. area), 590,500 (city proper)
Japan	Tokyo, 35,327,000 (metro. area), 8,483,050 (city proper)
Jordan	Amman, 2,677,500 (metro. area), 1,293,200
Kazakhstan	Astana, 288,200 (formerly Aqmola; capital since 1997)
Kenya	Nairobi, 3,064,800 (metro. area), 2,411,900 (city proper)
Kiribati	Tarawa, 26,600
Korea, North	Pyongyang, 3,222,000 (metro. area), 2,767,900
Korea, South	Seoul, 10,287,847 (city proper)
Kosovo	Pristina, 400,000 (est.)
Kuwait	Kuwait, 1,709,800 (metro. area), 32,600 (city proper)
Kyrgyzstan	Bishkek (formerly Frunze), 824,900
Laos	Vientiane, 194,200
Latvia	Riga, 867,700 (metro. area), 706,200 (city proper)
Lebanon	Beirut, 1,916,100 (metro. area), 1,171,000 (city proper)
Lesotho	Maseru 173,700
Liberia	Monrovia, 1,348,900 (metro. area), 550,200 (city proper)
Libya	Tripoli, 2,357,800 (metro. area), 1,269,700 (city proper)
Liechtenstein	Vaduz, 5,300
Lithuania	Vilnius, 543,500
Luxembourg	Luxembourg, 78,800
Macedonia	Skopje, 587,300 (metro. area), 452,500 (city proper)
Madagascar	Antananarivo, 1,390,800
Malawi	Lilongwe, 499,200
Malaysia	Kuala Lumpur, 3,688,200 (metro. area), 1,403,400
Maldives	Malé, 81,600
Mali	Bamako, 1,323,200 (metro. area), 935,400
Malta	Valletta, 194,200 (metro. area) 6,900 (city proper)
Marshall Islands	Majuro, 20,500
Mauritania	Nouakchott, 661,400
Mauritius	Port Louis, 577,200 (metro. area), 143,800 (city proper)
Mexico	Mexico City, 19,013,000 (metro. area), 8,591,309 (city proper)
Micronesia	Palikir 11,600
Moldova	Chisinau, 772,500 (metro. area), 709,900 (city proper)
Monaco	Monaco, 1,400
Mongolia	Ulaan Baatar, 804,200
Montenegro	Podgorica (administrative capital), 117,875; Cetinje (capital city), 14,700
Morocco	Rabat, 1,636,600
Mozambique	Maputo, 1,691,000 (metro. area), 1,114,000 (city proper)
Myanmar	Rangoon (Yangon), 4,344,100
Namibia	Windhoek, 221,000. Summer capital: Swakopmund, 26,200
Nauru	Yaren, 4,900
Nepal	Kathmandu, 1,203,100 (metro. area), 729,000 (city proper)
Netherlands	Amsterdam (official), 737,900; The Hague (administrative capital), 465,900
New Zealand	Wellington, 342,500 (metro. area), 165,100 (city proper)
Nicaragua	Managua, 1,390,500 (metro. area), 1,146,000 (city proper)
Niger	Niamey, 748,600
Nigeria	Abuja, 590,400 (metro. area), 165,700 (city proper)
Norway	Oslo, 791,500
Oman	Muscat, 797,000 (metro. area), 54,800 (city proper)
Pakistan	Islamabad, 601,600
Palau	Koror, 11,100
Palestinian State (proposed)	Undetermined
Panama	Panama City, 1,053,500 (metro. area), 437,200 (city proper)
Papua New Guinea	Port Moresby, 324,900
Paraguay	Asunción, 1,482,200 (metro. area), 525,100
Peru	Lima, 8,180,000 (metro. area), 7,029,928 (city proper)
Philippines	Manila, 10,677,000 (metro. area), 1,581,082 (city proper)
Poland	Warsaw, 2,201,900 (metro. area), 1,607,600 (city proper)
Portugal	Lisbon, 2,618,100 (metro. area), 559,400
Qatar	Doha, 550,700 (metro. area), 318,500 (city proper)
Romania	Bucharest, 2,210,800 (metro. area), 1,906,800 (city proper)
Russia	Moscow, 10,672,000 (metro. area), 10,101,500 (city proper)
Rwanda	Kigali, 298,100
St. Kitts and Nevis	Basseterre (on St. Kitts), 11,500
St. Lucia	Castries, 60,300
St. Vincent and the Grenadines	Kingstown, 17,600
Samoa	Apia, 35,900
San Marino	San Marino, 4,300
São Tomé and Príncipe	São Tomé, 53,300
Saudi Arabia	Riyadh, 3,724,100
Senegal	Dakar, 2,476,400
Serbia	Belgrade, 1,717,800 (metro. area), 1,285,200 (city proper)
Seychelles	Victoria, 23,000
Sierra Leone	Freetown, 1,051,000
Singapore	Singapore, 3,438,600
Slovakia	Bratislava, 428,800
Slovenia	Ljubljana, 258,000
Solomon Islands	Honiara (on Guadalcanal), 54,600
Somalia	Mogadishu, 1,208,800
South Africa	Pretoria, 1,541,300 (metro. area), 1,249,700 (city proper); Legislative capital and largest city: Cape Town, 3,140,600 (metro. area), 2,733,000 (city proper). Judicial capital: Bloemfontein, 378,000. No decision has been made to relocate the seat of government. South Africa is demarcated into nine provinces, consisting of the Gauteng, Northern Province, Mpumalanga, North West, KwaZulu/Natal, Eastern Cape, Western Cape, Northern Cape, and Free State. Each province has its own capital
Spain	Madrid, 5,130,000 (metro. area), 3,169,400 (city proper)
Sri Lanka	Colombo, 2,436,000 (metro. area), 656,100 (city proper). Legislative and judicial capital: Sri Jayawardenepura Kotte, 118,300
Sudan	Khartoum, 5,717,300 (metro. area), 1,397,900 (city proper)
Suriname	Paramaribo, 217,300
Swaziland	Mbabane, 69,000; Royal and legislative capital: Lobamba, circa 5,000
Sweden	Stockholm, 1,622,300 (metro. area), 1,251,900 (city proper)
Switzerland	Bern, 122,700
Syria	Damascus, 2,381,800 (metro. area), 1,861,900
Taiwan	Taipei, 7,871,900 (metro. area), 2,722,600 (city proper)
Tajikistan	Dushanbe, 817,100 (metro. area), 590,300 (city proper)
Tanzania	Dodoma, 164,500. Largest city (2003 est.): Dar es Salaam, 2,489,800
Thailand	Bangkok, 6,320,174 (city proper)
Togo	Lomé, 749,700 (metro. area), 676,400 (city proper)
Tonga	Nuku'alofa, 24,500
Trinidad and Tobago	Port-of-Spain, 263,800 (metro. area), 45,300 (city proper)
Tunisia	Tunis, 1,660,300 (metro. area), 699,700 (city proper)
Turkey	Ankara, 3,582,000 (metro. area), 3,456,100 (city proper)
Turkmenistan	Ashgabat, 727,700
Tuvalu	Funafuti, 5,300
Uganda	Kampala, 1,461,600 (metro. area), 1,244,000 (city proper)
Ukraine	Kyiv (Kiev), 3,296,100 (metro. area), 2,588,400 (city proper)
United Arab Emirates	Abu Dhabi, 539,800
United Kingdom	London, 7,615,000 (metro. area), 7,429,200 (city proper)
United States	Washington, DC, 570,898
Uruguay	Montevideo, 1,745,100 (metro. area), 1,347,600 (city proper)
Uzbekistan	Tashkent, 3,457,500 (metro. area), 2,155,400 (city proper)
Vanuatu	Port Vila, 35,300
Venezuela	Caracas, 3,517,300 (metro. area), 1,741,400 (city proper)
Vietnam	Hanoi, 2,543,700 (metro. area), 1,396,500 (city proper)
Western Sahara (proposed state)	El Aaiun 198,200
Yemen	Sanaá, 1,778,900
Zambia	Lusaka, 1,773,300 (metro. area), 1,265,000 (city proper)
Zimbabwe	Harare, 2,331,400 (metro. area), 1,919,700 (city proper)

Para viajar y aprender idiomas.

Conoce las lenguas que se hablan en los distintos países. Es bueno que tengas presente sus lenguas antes de emprender un viaje. Ya sea para un viaje de fin de semana o para hacer turismo prolongado.

Afghanistan	Dari Persian, Pashtu (both official), other Turkic and minor languages
Albania	Albanian (Tosk is the official dialect), Greek
Algeria	Arabic (official), French, Berber dialects
Andorra	Catalán (official), French, Castilian, Portuguese
Angola	Portuguese (official), Bantu and other African languages
Antigua and Barbuda	English (official), local dialects
Argentina	Spanish (official), English, Italian, German, French
Armenia	Armenian 98%, Yezidi, Russian
Australia	English 79%, native and other languages
Austria	German (official nationwide); Slovene, Croatian, Hungarian (each official in one region)
Azerbaijan	Azerbaijani Turkic 89%, Russian 3%, Armenian 2%, other 6% (1995 est.)
Bahamas	English (official), Creole (among Haitian immigrants)
Bahrain	Arabic, English, Farsi, Urdu
Bangladesh	Bangla (official), English
Barbados	English
Belarus	Belorussian (White Russian), Russian, other
Belgium	Dutch (Flemish) 60%, French 40%, German less than 1% (all official)
Belize	English (official), Spanish, Mayan, Garifuna (Carib), Creole
Benin	French (official), Fon, Yoruba, tribal languages
Bhutan	Dzongkha (official), Tibetan dialects (among Bhotes), Nepalese dialects (among Nepalese)
Bolivia	Spanish, Quechua, Aymara (all official)
Bosnia and Herzegovina	Bosnian, Croatian, Serbian
Botswana	English 2% (official), Setswana 78%, Kalanga 8%, Sekgalagadi 3%, other (2001)
Brazil	Portuguese (official), Spanish, English, French
Brunei	Malay (official), English, Chinese
Bulgaria	Bulgarian 85%, Turkish 10%, Roma 4%
Burkina Faso	French (official); native African (Sudanic) languages 90%
Burundi	Kirundi and French (official), Swahili
Cambodia	Khmer 95% (official), French, English
Cameroon	French, English (both official); 24 major African language groups
Canada	English 59.3%, French 23.2% (both official); other 17.5%
Cape Verde	Portuguese, Criuolo
Central African Republic	French (official), Sangho (lingua franca, national), tribal languages
Chad	French, Arabic (both official); Sara; more than 120 languages and dialects
Chile	Spanish
China	Standard Chinese (Mandarin/Putonghua), Yue (Cantonese), Wu (Shanghaiese), Minbei (Fuzhou), Minnan (Hokkien-Taiwanese), Xiang, Gan, Hakka dialects, minority languages
Colombia	Spanish
Comoros	Arabic and French (both official), Shikomoro (Swahili/Arabic blend)
Congo, Democratic Republic of the	French (official), Lingala, Kingwana, Kikongo, Tshiluba
Congo, Republic of	French (official), Lingala, Monokutuba, Kikongo, many local languages and dialects
Costa Rica	Spanish (official), English
Côte d'Ivoire	French (official) and African languages (Dioula esp.)
Croatia	Croatian 96% (official), other 4% (including Italian, Hungarian, Czech, Slovak, German)
Cuba	Spanish
Cyprus	Greek, Turkish (both official); English
Czech Republic	Czech
Denmark	Danish, Faroese, Greenlandic (Inuit dialect), German; English is the predominant second language
Djibouti	French and Arabic (both official), Somali, Afar
Dominica	English (official) and French patois
Dominican Republic	Spanish
East Timor	Tetum, Portuguese (official); Bahasa Indonesia, English; other indigenous languages, including Tetum, Galole, Mambae, and Kemak
Ecuador	Spanish (official), Quechua, other Amerindian languages
Egypt	Arabic (official), English and French widely understood by educated classes
El Salvador	Spanish, Nahua (among some Amerindians)
Equatorial Guinea	Spanish, French (both official); pidgin English, Fang, Bubi, Ibo
Eritrea	Afar, Arabic, Tigre and Kunama, Tigrinya, other Cushitic languages
Estonia	Estonian 67% (official), Russian 30%, other (2000)
Ethiopia	Amharic, Tigrigna, Orominga, Guaragigna, Somali, Arabic, English, over 70 others
Fiji	English (official), Fijian, Hindustani
Finland	Finnish 92%, Swedish 6% (both official); small Sami- (Lapp) and Russian-speaking minorities
France	French 100%, rapidly declining regional dialects (Provençal, Breton, Alsatian, Corsican, Catalan, Basque, Flemish)
Gabon	French (official), Fang, Myene, Nzebi, Bapounou/Eschira, Bandjabi
Gambia	English (official), Mandinka, Wolof, Fula, other indigenous
Georgia	Georgian 71% (official), Russian 9%, Armenian 7%, Azerbaijani 6%, other 7% (Abkhaz is the official language in Abkhazia)
Germany	German
Ghana	English (official), African languages (including Akan, Moshi-Dagomba, Ewe, and Ga)
Greece	Greek 99% (official), English, French
Grenada	English (official), French patois
Guatemala	Spanish 60%, Amerindian languages 40% (23 officially recognized Amerindian languages, including Quiche, Cakchiquel, Kekchi, Mam, Garifuna, and Xinca)
Guinea	French (official), native tongues (Malinké, Susu, Fulani)
Guinea-Bissau	Portuguese (official), Criolo, African languages
Guyana	English (official), Amerindian dialects, Creole, Hindi, Urdu
Haiti	Creole and French (both official)
Honduras	Spanish (official), Amerindian dialects; English widely spoken in business
Hungary	Magyar (Hungarian) 94%, other 6%
Iceland	Icelandic, English, Nordic languages, German widely spoken
India	Hindi 30%, English, Bengali, Gujarati, Kashmiri, Malayalam, Marathi, Oriya, Punjabi, Tamil, Telugu, Urdu, Kannada, Assamese, Sanskrit, Sindhi (all official); Hindi/Urdu; 1,600+ dialects
Indonesia	Bahasa Indonesia (official), English, Dutch, Javanese, and more than 580 other languages and dialects
Iran	Persian and Persian dialects 58%, Turkic and Turkic dialects 26%, Kurdish 9%, Luri 2%, Balochi 1%, Arabic 1%, Turkish 1%, other 2%
Iraq	Arabic (official), Kurdish (official in Kurdish regions), Assyrian, Armenian
Ireland	English, Irish (Gaelic) (both official)
Israel	Hebrew (official), Arabic, English
Italy	Italian (official); German-, French-, and Slovene-speaking minorities
Jamaica	English, Jamaican Creole
Japan	Japanese
Jordan	Arabic (official), English
Kazakhstan	Kazak (Qazaq, state language) 64%; Russian (official, used in everyday business) 95% (2001 est.)
Kenya	English (official), Swahili (national), and numerous indigenous languages
Kiribati	English (official), I-Kiribati (Gilbertese)
Korea, North	Korean
Korea, South	Korean, English widely taught
Kuwait	Arabic (official), English
Kyrgyzstan	Kyrgyz, Russian (both official)
Laos	Lao (official), French, English, various ethnic languages
Latvia	Latvian 58% (official), Russian 38%, Lithuanian, other (2000)
Lebanon	Arabic (official), French, English, Armenian
Lesotho	English, Sesotho (both official); Zulu, Xhosa
Liberia	English 20% (official), some 20 ethnic-group languages
Libya	Arabic, Italian, and English widely understood in major cities
Liechtenstein	German (official), Alemannic dialect
Lithuania	Lithuanian 82% (official), Russian 8%, Polish 6% (2001)
Luxembourg	Luxermbourgish (national) French, German (both administrative)
Macedonia	Macedonian 67%, Albanian 25% (both official); Turkish 4%, Roma 2%, Serbian 1% (2002)
Madagascar	Malagasy and French (both official)
Malawi	Chichewa 57.2% (official), Chinyanja 12.8%, Chiyao 10.1%, Chitumbuka 9.5%, Chisena 2.7%, Chilomwe 2.4%, Chitonga 1.7%, other 3.6% (1998)
Malaysia	Bahasa Melayu (Malay, official), English, Chinese dialects (Cantonese, Mandarin, Hokkien, Hakka, Hainan, Foochow), Tamil, Telugu, Malayalam, Panjabi, Thai; several indigenous languages (including Iban, Kadazan) in East Malaysia
Maldives	Maldivian Dhivehi (official); English spoken by most government officials
Mali	French (official), Bambara 80%, numerous African languages
Malta	Maltese and English (both official)
Marshall Islands	Marshallese 98% (two major dialects from the Malayo-Polynesian family), English widely spoken as a second language (both official); Japanese
Mauritania	Hassaniya Arabic (official), Pulaar, Soninke, French, Wolof
Mauritius	English less than 1% (official), Creole 81%, Bojpoori 12%, French 3% (2000)
Mexico	Spanish, various Mayan, Nahuatl, and other regional indigenous languages
Micronesia	English (official, common), Chukese, Pohnpeian, Yapase, Kosrean, Ulithian, Woleaian, Nukuoro, Kapingamarangi
Moldova	Moldovan (official; virtually the same as Romanian), Russian, Gagauz (a Turkish dialect)
Monaco	French (official), English, Italian, Monégasque
Mongolia	Mongolian, 90%; also Turkic and Russian (1999)
Montenegro	Serbian/Montenegrin (Ijekavian dialect—official)
Morocco	Arabic (official), Berber dialects, French often used for business, government, and diplomacy
Mozambique	Portuguese 9% (official; second language of 27%), Emakhuwa 26%, Xichangana 11%, Elomwe 8%, Cisena 7%, Echuwabo 6%, other Mozambican languages 32% (1997)
Myanmar	Burmese, minority languages
Namibia	English 7% (official), Afrikaans is common language of most of the population and of about 60% of the white population, German 32%; indigenous languages: Oshivambo, Herero, Nama
Nauru	Nauruan (official), English
Nepal	Nepali 48% (official), Maithali 12%, Bhojpuri 7%, Tharu 6%, Tamang 5%, others. English spoken by many in government and business (2001)
Netherlands	Dutch, Frisian (both official)
New Zealand	English, Maori (both official)
Nicaragua	Spanish 98% (official); English and indigenous languages on Atlantic coast (1995)
Niger	French (official), Hausa, Djerma
Nigeria	English (official), Hausa, Yoruba, Ibo, Fulani, and more than 200 others
Norway	Bokmål Norwegian, Nynorsk Norwegian (both official); small Sami- and Finnish-speaking minorities (Sami is official in six municipalities)
Oman	Arabic (official), English, Baluchi, Urdu, Indian dialects
Pakistan	Urdu 8%, English (both official); Punjabi 48%, Sindhi 12%, Siraiki (a Punjabi variant) 10%, Pashtu 8%, Balochi 3%, Hindko 2%, Brahui 1%, Burushaski, and others 8%
Palau	Palauan 64.7%, English 9.4%, Sonsoralese, Tobi, Angaur (each official on some islands), Filipino 13.5%, Chinese 5.7%, Carolinian 1.5%, Japanese 1.5%, other Asian 2.3%, other languages 1.5% (2000)
Palestinian State (proposed)	Arabic, Hebrew, English
Panama	Spanish (official), English 14%, many bilingual
Papua New Guinea	Tok Pisin (Melanesian Pidgin, the lingua franca), Hiri Motu (in Papua region), English 1%–2%; 715 indigenous languages
Paraguay	Spanish, Guaraní (both official)
Peru	Spanish, Quéchua (both official); Aymara; many minor Amazonian languages
Philippines	Filipino (based on Tagalog), English (both official); eight major dialects: Tagalog, Cebuano, Ilocano, Hiligaynon or Ilonggo, Bicol, Waray, Pampango, and Pangasinense
Poland	Polish 98% (2002)
Portugal	Portuguese (official), Mirandese (official, but locally used)
Qatar	Arabic (official); English a common second language
Romania	Romanian (official), Hungarian, German
Russia	Russian, others
Rwanda	Kinyarwanda, French, and English (all official); Kiswahili in commercial centers
St. Kitts and Nevis	English
St. Lucia	English (official), French patois
St. Vincent and the Grenadines	English, French patois
Samoa	Samoan, English
San Marino	Italian
São Tomé and Príncipe	Portuguese (official)
Saudi Arabia	Arabic
Senegal	French (official); Wolof, Pulaar, Jola, Mandinka
Serbia	Serbian (official); Romanian, Hungarian, Slovak, and Croatian (all official in Vojvodina); Albanian (official in Kosovo)
Seychelles	Seselwa Creole 92%, English 5%, French (all official) (2002)
Sierra Leone	English (official), Mende (southern vernacular), Temne (northern vernacular), Krio (lingua franca)
Singapore	Mandarin 35%, English 23%, Malay 14.1%, Hokkien 11.4%, Cantonese 5.7%, Teochew 4.9%, Tamil 3.2%, other Chinese dialects 1.8%, other 0.9% (2000)
Slovakia	Slovak 84% (official), Hungarian 11%, Roma 2%, Ukrainian 1% (2001)
Slovenia	Slovenian 91%, Serbo-Croatian 5% (2002)
Solomon Islands	English 1%–2% (official), Melanesian pidgin (lingua franca), 120 indigenous languages
Somalia	Somali (official), Arabic, English, Italian
South Africa	IsiZulu 23.8%, IsiXhosa 17.6%, Afrikaans 13.3%, Sepedi 9.4%, English 8.2%, Setswana 8.2%, Sesotho 7.9%, Xitsonga 4.4%, other 7.2% (2001)
Spain	Castilian Spanish 74% (official nationwide); Catalan 17%, Galician 7%, Basque 2% (each official regionally)
Sri Lanka	Sinhala 74% (official and national), Tamil 18% (national), other 8%; English is commonly used in government and spoken competently by about 10%
Sudan	Arabic (official), Nubian, Ta Bedawie, diverse dialects of Nilotic, Nilo-Hamitic, Sudanic languages, English
Suriname	Dutch (official), Surinamese (lingua franca), English widely spoken, Hindustani, Javanese
Swaziland	English, siSwati (both official)
Sweden	Swedish, small Sami- and Finnish-speaking minorities
Switzerland	German 64%, French 20%, Italian 7% (all official); Romansch 0.5% (national)
Syria	Arabic (official); Kurdish, Armenian, Aramaic, Circassian widely understood; French, English somewhat understood
Taiwan	Chinese (Mandarin, official), Taiwanese (Min), Hakka dialects
Tajikistan	Tajik (official), Russian widely used in government and business
Tanzania	Swahili, English (both official); Arabic; many local languages
Thailand	Thai (Siamese), English (secondary language of the elite), ethnic and regional dialects
Togo	French (official, commerce); Ewé, Mina (south); Kabyé, Dagomba (north); and many dialects
Tonga	Tongan (an Austronesian language), English
Trinidad and Tobago	English (official), Hindi, French, Spanish, Chinese
Tunisia	Arabic (official, commerce), French (commerce)
Turkey	Turkish (official), Kurdish, Dimli, Azeri, Kabardian
Turkmenistan	Turkmen 72%; Russian 12%; Uzbek 9%, other 7%
Tuvalu	Tuvaluan, English, Samoan, Kiribati (on the island of Nui)
Uganda	English (official), Ganda or Luganda, other Niger-Congo languages, Nilo-Saharan languages, Swahili, Arabic
Ukraine	Ukrainian 67%, Russian 24%, Romanian, Polish, Hungarian
United Arab Emirates	Arabic (official), Persian, English, Hindi, Urdu
United Kingdom	English, Welsh, Scots Gaelic
United States	English 82%, Spanish 11% (2000)
Uruguay	Spanish, Portunol, or Brazilero
Uzbekistan	Uzbek 74.3%, Russian 14.2%, Tajik 4.4%, other 7.1%
Vanuatu	Bislama 23% (a Melanesian pidgin English), English 2%, French 1% (all 3 official); more than 100 local languages 73%
Vatican City (Holy See)	Italian, Latin, French, various other languages
Venezuela	Spanish (official), numerous indigenous dialects
Vietnam	Vietnamese (official); English (increasingly favored as a second language); some French, Chinese, Khmer; mountain area languages (Mon-Khmer and Malayo-Polynesian)
Western Sahara (proposed state)	Hassaniya Arabic, Moroccan Arabic
Yemen	Arabic
Zambia	English (official); major vernaculars: Bemba, Kaonda, Lozi, Lunda, Luvale, Nyanja, Tonga; about 70 other indigenous languages
Zimbabwe	English (official), Shona, Ndebele (Sindebele), numerous minor tribal dialects

Alquiler de coches

Al planificar un viaje, o bien estando ya en el lugar de destino, es muy posible que nos surja la necesidad de alquilar un auto para nuestra comodidad de desplazamiento. Para el caso, brindamos algunas sencillas recomendaciones para tener en cuenta: *Antes del viaje es conveniente visitar algunos sitios web de companias de alquiler de vehiculos. *Tambien podemos decidir contratar a traves de un intermediario (gestor entre distintas companias de alquiler de vehiculos y el cliente). Para esto tengamos en cuenta que hay intermediarios conocidos que operan en casi todos los aeropuertos del mundo. *Elegir las características del vehiculo que deseamos rentar antes de comenzar a buscar. Esto nos ahorrara mucho tiempo, puesto que podremos centrarnos en lo que se ajuste a nuestras necesidades (por la cantidad de personas, los sitios donde lo usaremos, el consumo de combustible). *Consultar la disponibilidad del vehiculo elegido para la hora y fecha de arribo al lugar, y el precio a pagar en tiempo real. *Si no se comprende bien el idioma, solicitar sin dudarlo un asistente en nuestra lengua. *Pedir que nos envien la confirmacion a nuestro correo electronico, apenas finalice la consulta en linea. *Preguntar por los gastos de anulacion o cancelacion en su caso, y si se ofrece garantia en tal sentido. *Preguntar que incluye el precio pactado (cobertura de seguros, tipo, si incluye seguro contra robo, todo riesgo, impuestos locales y/o multas en su caso). *Si cuentan con soporte de asistencia las 24 horas. *Si el número de kilometros a recorrer es ilimitado. *Que es lo que no esta incluido en el precio (combustible, eventuales multas, seguro para los pasajeros transportados). *Que elementos estan incluidos en el vehiculo (rueda auxiliar, herramientas, extinguidor, botiquin, u otros elementos exigidos por las normas de transito locales). *Conducta a seguir ante eventuales problemas mecanicos y sus reparaciones. *Si exigen el pago de alguna garantia al tomar el vehiculo. *Condiciones de devolucion del vehiculo. *Si existen bonificaciones por entrega anticipada u otra, cupones de descuento, ofertas por tipo de auto a rentar. Tener presente estos sencillos puntos al momento de rentar coches, contribuira sin duda a que nuestra estancia sea mas placentera en todo sentido.

Super chollos, gangas o low cost en viajes?

Ofertas de viaje de ultima hora. Comenzaron a aparecer como un fenomeno novedoso en la decada de los '70 en USA, y en este milenio se fueron extendiendo poco a poco en europa y otro paises. Las rebajas de precios en los vuelos, y de manera casi forzada en otros sectores de la economia pareciera que ha llegado para quedarse. Ya sea por la globalizacion de la economia, la gran cantidad de productos y servicios en el mercado, o la cada vez mas rapida decadencia de los mismos, se ha desencadenado una suerte de guerra de precios entre las empresas, tal vez como estrategia de penetracion entre los consumidores. Basta con colocar superchollos, low cost o gangas en el buscador de internet para que surjan las ofertas por decenas. Solo nos queda elegir con cuidado, de acuerdo a nuestro plan y necesidad. Claro que hay que estar atentos porque no es low cost todo lo que reluce ! ! ! En materia de viajes no es tarea sencilla encontrar buenas ofertas en largas distancias, las compras de los billetes en general se hace solo a traves de internet, durante el viaje no existen ya las comidas gratuitas, y en los vuelos las companias pueden utilizar aeropuertos alternativos. Antes de comprar, a nosotros nos corresponde averiguar que no exista demasiada baja en la calidad del servicio en general y luego, a disfrutar el viaje.

Personas Mayores en Viaje.

A medida que la generación del baby boom se va retirando, muchos tienen la oportunidad, el tiempo y los recursos para viajar y ver las maravillas exóticas del mundo, y de paso, visitar a familiares y amigos. Cuando se trata de viajeros ancianos, algunos son particularmente vulnerables, en menor o mayor medida, a los efectos de los viajes. Los profesionales del área de salud son responsables en estos casos de la consejería apropiada a esos ancianos respecto a la conservación de la salud durante el viaje en función del historial médico, del destino elegido, del medio de transporte que van a utilizar, y de los riesgos propios de la exposición durante la travesía. Las áreas importantes de la consejería de viaje incluyen la preparación de los viajes, las precauciones a tomar si el transporte es aéreo, las medidas de seguridad, la protección debida del sol, del calor y del frío, y los cuidados en cuanto a los insectos, a los cambios en los alimentos y el agua, a los cambios de horarios, y a las vacunas a aplicar antes de emprender el viaje.

Embarazo y Viaje en Avion.

Viaje en avion para las mujeres embarazadas. Mientras las mujeres embarazadas no tengan ninguna complicacion medica obstetrica o de otro tipo, pueden seguir las mismas precauciones en el transporte aereo que la poblacion general y volar de forma segura, de acuerdo con el dictamen del Colegio Americano de Obstetras y Ginecologos (ACOG). “Desde el año 2001, cuando ACOG emitio un primer dictamen sobre el embarazo y el transporte aereo, una serie de estudios de observacion han sido publicados, que confirman que el transporte aereo es generalmente seguro durante un embarazo sin complicaciones", dijo William H. Barth, del Massachusetts General Hospital en Boston y presidente del Comite de ACOG. "Los estudios recientes, destaca el Dr. Barth, no han mostrado ningun aumento de resultados adversos del embarazo entre los viajeros ocasionales del aire". La actualizacion tambien se ocupa de las preocupaciones sobre la exposicion a los rayos cosmicos durante los viajes aereos. Incluso el mas largo de los vuelos intercontinentales expondra a los pasajeros a no mas del 15% del limite recomendado de exposicion a la radiacion cosmica fijado por el Consejo Nacional de Proteccion Radiologica. Sin embargo, es posible que la tripulacion de vuelo o los viajeros frecuentes, pueden exceder el limite de exposicion recomendados. La Administracion Federal de Aviacion proporciona una herramienta web en jag.cami.jccbi.gov/cariprofile.asp para ayudar a estimar la exposicion a la radiacion cosmica de vuelos especificos. "Las preguntas de nuestros pacientes sobre los viajes en avion durante el embarazo son algunas de las mas comunes durante las visitas al obstetra", dijo el doctor Barth. Todos los pasajeros de lineas aereas, incluidas las mujeres embarazadas, pueden ayudar a minimizar el riesgo de coagulos sanguineos, especialmente en vuelos largos, con el uso de medias de soporte, moviendo sus piernas periodicamente, y evitando prendas restrictivas, levantarse de su asiento y caminar por unos minutos, y mantenerse hidratado. Las mujeres embarazadas deben usar sus cinturones de seguridad de forma continua mientras se esta sentado para prevenir el posible riesgo de traumatismo en el organismo en caso de turbulencia de aire repentina. ACOG también dice que las mujeres embarazadas deben evitar alimentos que produzcan gases, o bebidas (como las bebidas gaseosas carbonatadas) antes de un vuelo porque el gas atrapado en el estomago se expande a medida que aumenta la altitud, y pueden causar molestia. Las mujeres embarazadas que estan experimentando nauseas relacionadas con el embarazo debieran tomar una medicacion preventiva contra las nauseas antes de subir al avion. De acuerdo con el ACOG, las mujeres embarazadas que padecen afecciones medicas u obstetricas que pueden empeorar por el transporte aereo, o que puedan requerir atencion de emergencia, no debe volar en cualquier momento durante su embarazo. Las mujeres deben consultar con su compania aerea para los requisitos especificos relativos a la mujer embarazada. La mayoria de las aerolineas comerciales permiten volar a las mujeres embarazadas hasta las 36 semanas de gestacion, pero las restricciones pueden variar con cada transportista. En conlusion, los datos existentes no confirman aumento de los riesgos reproductivos de las mujeres embarazadas sanas que viajan en avion. Las mujeres embarazadas con condiciones medicas especificas que podrian verse agravados por un ambiente hipoxico, como las enfermedades respiratorias y cardiacas, deberian evitar volar, como las mujeres en riesgo de parto pretermino y aquellos con patologias placentarias.

Viajes...viajes. Una pasion.

Recibi este video de una amiga viajera. Me gusto y lo comparto. Sin mas comentarios.

Cerro Uritorco. Ovnis o Energia electrica?

El cerro Uritorco está ubicado en la zona de Capilla del Monte, Provincia de Córdoba, Argentina. Con una altura de 1980 metros, su escalamiento se torna accesible y se convierte en una aventura inolvidable. Su notoriedad proviene de los testimonios de los visitantes, cuando dicen que en su proximidad se recargan de energía vitalizante, o cuando afirman sobre avistamientos de ovnis. Para explicar estos fenómenos, algunos testigos hablan de una base extraterrestre, otros de la existencia de una misteriosa ciudad subterránea, y hay quienes sostienen que se trata de energía piezoeléctrica. Lo cierto es que por alguna razón el Cerro Uritorco fue la Montaña Sagrada de los antiguos comechingones, incomprensiblemente desaparecidos.

Hemorroides al Viajar.

Viajar con Hemorroides. Cuidados. Si padeces o has padecido de hemorroides es conveniente que tomes algunas precauciones antes de iniciar un viaje de importancia. Sabemos que un cuadro hemorroidal se caracteriza por una inflamación del paquete vascular del recto. Sus síntomas son molestos y muy inoportunos si se manifiestan en el transcurso de cualquier viaje. Pueden manifestarse con o sin sangrado. La inflamación de los tejidos generalmente está acompañada por irritación, ardor, picazón, y dolor. Sean viajes en tren, ómnibus, automovil o avión, las personas que presentan el cuadro pueden irritarse más por la excesiva presión en el área rectal y por el roce o frotamiento de la zona. El mantener una misma posición durante horas y la excesiva tensión no lo favorecen. Si no se padece el trastorno, una cierta predisposición y los cambios en la alimentación, más una posible deshidratación, el estreñimiento, las diarreas, la obesidad, o un embarazo avanzado, pueden facilitar las condiciones de aparición del cuadro. Las medidas de previsión deberán comenzar lo antes posible, anticipándose al viaje. (http://www.squidoo.com/hemorroides-sintomas-dieta) En los días previos consumir una dieta rica en fibras (abundante fruta, salvados de cereales, semillas), pero sin abusar. Buena hidratación con agua. Evitar en lo posible el consumo de bebidas alcohólicas, café, té, y condimentos picantes. Realizar sesiones diarias de baños de asiento con agua tibia, durante unos 15 minutos. Llevar un cojín de espuma o almohadón muy blando para colocar en el asiento. Se los consigue en casas de artículos para bebés o bien donde se vende insumos de medicina. También se comercializan con el nombre de almohadones hemorroidales. Durante el viaje, puede llevar colocada en la zona rectal una cataplasma de flores de caléndula, previamente hidratadas con agua hervida. Moverse o caminar en el transcurso de la travesía, mientras sea posible. Si por el itinerario del viaje se cruzan los meridianos (sentido este-oeste o viceversa), los efectos del jet lag que pueden sentir algunas personas (fatiga, picazón de piel y ojos, mareos, problemas de coordinación, tos seca, sudoración, alteración del ritmo cardíaco, náuseas, estreñimiento, diarrea, etc.), podrían acentuar las molestias del cuadro hemorroidal. Siguiendo estos sencillos pasos podremos disfrutar a pleno de los placeres de viajar, hasta que tengamos la posibilidad de efectuar un tratamiento de fondo para erradicar el problema. (http://www.squidoo.com/hemorroides-sintomas-dieta)

Salud del Viajero. Atencion ! ! !

Algunos Riesgos Sanitarios. Precauciones durante los viajes. Es aconsejable que toda persona que va a viajar, realice una consulta médica, para prevenir enfermedades o accidentes que pueden poner en riesgo su salud. Es recomendable realizar la consulta por lo menos 1 mes antes, para implementar las medidas de prevención que fueran necesarias, siempre asociadas al itinerario, destino y motivo del viaje. Tambien es importante contratar un seguro de viaje: - Porque hay destinos que sólo tienen asistencia privada y costosa. - Porque en caso de accidente o enfermedad puede hacerse necesaria la repatriación. Quienes son los viajeros con mayor riesgo sanitario: -Niños -Embarazadas -Ancianos -Personas con enfermedades crónicas como: diabetes / inmunodeprimidos / enfermos cardíacos / enfermos respiratorios. Recomendaciones. Medidas Generales: -Accidentes de tránsito: respetar todas las reglas de tránsito en calles y rutas en cualquier lugar, y verificación previa del vehículo. -Jet Lag: síndrome secundario al cambio de husos horarios. -Sexo seguro: sexo con profiláctico. -Prevención de problemas circulatorios y trombosis venosa profunda durante los viajes en avión. -Prevención de problemas relacionados con la altitud y con enfermedades preexistentes. -Protección solar: uso adecuado de protectores solares. -Prudencia en actividades riesgosas: deportivas o recreativas. -Picaduras y mordeduras de animales. Prevención con Vacunas: El médico debe indicar al futuro viajero qué vacuna necesita de acuerdo al viaje, y actualizará el calendario de vacunas habituales. Para algunos destinos es necesaria la vacuna de Fiebre Amarilla, a la que obliga la reglamentación internacional. Hay vacunas para prevenir: Hepatitis A y B, poliomielitis, difteria, tétanos, gripe, rubéola, sarampión, tos convulsa, varicela, rabia, encefalitis japonesa, meningitis, fiebre tifoidea, etc. Prevención de la Diarrea del Viajero: Es el problema de salud mas frecuente en un viaje y afecta entre el 20 y 60 % de viajeros a zonas tropicales. La prevención se basa en el consumo adecuado de alimentos y bebidas y el respeto de las normas de higiene básicas: -Lavar las manos antes de las comidas. -Beber solamente agua que sea potable. -Evitar el consumo de hielo. -Consumir alimentos bien cocidos y preferentemente calientes. -Consumir la carne y el pescado bien cocidos, y evitando las formas crudas. -Evitar comer verdura cruda. -Consumir la fruta comprándola uno mismo, lavarla y pelarla con las manos limpias. -Evitar el consumo de alimentos en puestos de venta callejera. -Consumir alimentos de la cadena de comercialización, evitando los de elaboración casera. Prevención de Picaduras: Usar repelentes que contengan DEET entre 15 y 30 % sobre piel descubierta cada 4 ó 5 hs. No usar sobre ojos y boca. Usar tul mosquitero sobre la cama ( sería mejor impregnarlo con insecticida permetrina). Usar insecticidas en el interior de las viviendas (derivados del pyretrum): espirales, tabletas termoevaporables, aerosoles. Evitar aproximarse a nidos de avejas, avispas o abejorros. Evitar permanecer debajo de luminarias que atraen insectos, sobre todo en épocas de calor y al aire libre. Si se observa un insecto sobre el cuerpo, no deberá aplastárselo. Habrá que soplarlo para ahuyentarlo. Si se necesitara medicación preventiva para Paludismo, será el médico quien indique cual deberá utilizar según el destino del viaje. (Vía: Ministerio de Salud de la Nación, A.N.L.I.S. “Carlos G. Malbran", Instituto Nacional de Epidemiología “Dr. Juan H. Jara”)

El Valle de la Longevidad. Existe?

También podemos llamarlo con gran mérito, el Valle de la Salud. Se trata de un paraíso escondido, perdido entre montañas, conocido por ese nombre por ser fuente de vida para sus pobladores, que en un porcentaje muy superior al de otros sitios, superan los 100 años de edad, habiendo varias personas que pasaron los 120 años. Las investigaciones médicas realizadas a estos pobladores longevos demostraron que la retina de los ancianos no se diferencia de la de personas de 45 años de la ciudad, que el corazón y las arterias se encuentran completamente sanos, que la flexibilidad y fortaleza muscular se asemeja a la de personas jóvenes y que es admirable la integridad de sus huesos y columna vertebral. Partiendo de datos como éstos, los investigadores se dedicaron a buscar el secreto que los hace llegar a edades avanzadas en tan buenas condiciones de salud, tanto físicas como mentales. Algunos de esos resultados consideran al agua del Valle como la fuente de la juventud. Parece ser que la misma contiene una proporción perfecta de calcio, magnesio y manganeso, que previene la descalcificación de los huesos. Sería ésta una de las razones por la que los habitantes de esta zona, que consumen menos de la mitad de calcio que los europeos, nunca sufren de osteoporosis. La singular orografía de la región produce entonces un agua mineralizada con una de las mayores propiedades antioxidantes de la Tierra, formando por lo tanto una cantera de personas longevas en envidiables condiciones físicas y en plenitud de sus facultades mentales. ¿Y dónde está ubicado este Valle de la longevidad? En Vilcabamba, Ecuador. El nombre Vilcabamba deriva de los vocablos quechuas "huilco" y "bamba", que significan "árbol" y "valle", respectivamente. Suelen traducirlo como "valle del árbol sagrado", en alusión al Huilco que crece a la vera de algunos ríos y al que muchos lugareños le atribuyen ciertas propiedades curativas que las transmitiría al agua. La localidad de Vilcabamba se encuentra a unos 40 km de la ciudad de Loja, a una altitud de 1500 metros sobre el nivel del mar. Goza de un clima primaveral durante todo el año, con temperaturas que van de los 18 a los 28 grados centígrados. Está ubicada en medio de una región de gran belleza natural, con variedad infinita de vegetación que crece en las laderas de sus cerros. Por esa naturaleza pródiga, la principal ocupación de los pobladores es la agricultura. Así, llevan un modo de vida libre de tensiones, con alimentación saludable que ellos mismos se proporcionan, en un buen clima, y en medio de una gran belleza natural. Estas características, sumadas al aire libre de impurezas, a las propiedades del agua, y tal vez a algún factor que aún permanece oculto, hacen la gran diferencia en longevidad y salud para estos privilegiados pobladores del paraíso ecuatoriano.

El pisco, emblema del Peru.

Conoces el famoso pisco peruano? No te pierdas este vídeo! Salud con Pisco Peruano-spanish version

Asumes la responsabilidad por tu Salud?

Te invito a que repases estos conceptos: Sin importar cuales sean tus opiniones sobre la nueva reforma del cuidado médico, está emergiendo una nueva postura: un foco en promover la salud, en vez de tratar la enfermedad. En vista de que las cuentas médicas son la causa principal de bancarrotas, según estadísticas, lo mejor que se puede hacer es seguir sano y permanecer sano. Esto es sin duda, más fácil decirlo que hacerlo. Con los niveles de tensión en que muchos estamos, quizás la salud es la cosa mas lejana en la mente de las personas. Sin embargo, para vivir una vida con plenitud, que incluye desde gozar con la familia, disfrutar con los amigos, cumplir con los deberes y superar obstáculos, debemos perseguir y mantener nuestra salud y vitalidad. Esto no es una tarea fácil, pero tomando pasos de bebé podemos hacerlo posible. No importa en qué nivel de salud estés actualmente, estos consejos simples pueden hacer una diferencia enorme en tu bienestar total, así como ayudarte a permanecer libre de problemas de salud, costosos más adelante. -Come más sano: Parece que oímos esto a diario, y por una buena razón. La incorporación de frutas y verduras en tu dieta es una de las maneras más fáciles de reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer y otras enfermedades crónicas. Apúntate para cinco o más porciones de frutas y verduras al día, y enfócate en el consumo de una dieta sana, equilibrada. Es también una buena idea reducir la cantidad de alimentos altamente procesados en tu dieta. -Mantente en movimiento: Se estima que más del 50 por ciento de hombres y mujeres americanos no consiguen bastante actividad física. Los doctores recomiendan que los adultos tengan por lo menos treinta minutos de actividad física moderada diarios. Puedes comenzar lentamente, trabajando a tu manera hasta llegar a un nivel satisfactorio. Las actividades de diversión tales como bailar, cultivar un huerto, nadar, caminar, son todas grandes maneras para conseguir estar en forma. -Mantén un peso sano: El exceso de peso aumenta tu probabilidad de contraer condiciones tales como diabetes, tensión arterial alta y enfermedad cardíaca. Los cambios principales en la forma de vida, necesarios para que la pérdida de peso sea alcanzada son, consumir una dieta equilibrada y ejercicio regular. Cerciórate de ver a tu médico para eliminar causas subyacentes del aumento de peso, tales como desórdenes metabólicos. -Libre de humo: No sólo el costo de cigarrillos ha subido, el estigma social de fumar también continúa levantándose. Y hagámosle frente. Las preocupaciones de la salud asociadas al fumar son, entre otras, enfermedad pulmonar grave, menopausia temprana, infertilidad, y complicaciones del embarazo. El fumar también triplica el riesgo de muerte de enfermedad cardíaca entre adultos de mediana edad. Si fumas, puedes parar! Recursos tales como líneas de ayuda, asesoramiento, remedios naturales, y otras formas de asistencia están disponibles para ayudarte. -Exámenes e investigaciones rutinarios: Dependiendo de tu edad, historia de salud, y forma de vida, tu médico determinará cuantas veces necesitas ser examinado y ser defendido de ciertas enfermedades y condiciones. Los exámenes y las investigaciones rutinarios pueden ayudar diagnosticando ciertas condiciones y manejándolas antes de que lleguen a ser peligrosos para la vida. Las investigaciones incluyen tensión arterial alta, colesterol alto, diabetes, enfermedades sexualmente transmitidas, y los cánceres de piel, cerviz, pecho y colon. -Vacunaciones requeridas: Las vacunas no son solo para los chicos. Los adultos también las necesitan a veces. Dependiendo de tu trabajo, lugares donde viajas, o si tienes ciertas dolencias, las vacunas pueden ser recomendadas y necesarias. Protéjete contra enfermedades diversas continuando con tus plan de vacunaciones. -Maneja la tensión: Más que nunca, la tensión está planteando una amenaza significativa para la salud de trabajadores y desempleados, y alternadamente, también a la salud de organizaciones. El balance entre obligaciones de la familia y del trabajo puede ser extremadamente desafiante. Proteje tu salud mental y física incorporando actividades y remedios naturales que te ayuden a reducir la tensión, tales como cultivar un huerto, practicar un deporte, o hacer meditación en tu vida diaria. -Conócete a ti mismo y a tus riesgos: Tú puedes estar en un riesgo creciente para ciertas condiciones debido a la genética, a la forma de vida, e incluso por el sitio donde trabajas. Eres un ser único, y debes descubrir que es lo mejor para ti. Finalmente, sé bueno contigo mismo. Según la Organización Mundial de la Salud, la salud es un estado de bienestar físico, mental y social completo, y no simplemente la ausencia de enfermedad. Poniéndolo simple, es una forma de vida. Ya sea consiguiendo bastante sueño, relajándose después de un día agotador, disfrutando de un pasatiempo, o realizando un viaje agradable, el hacerse bien a sí mismo es una prioridad. No olvides que los remedios naturales están siempre disponibles para ayudar a restablecer el equilibrio cuando el paso agitado de la vida nos lanza fuera de control. Toma las medidas necesarias para balancear el trabajo, el hogar, y el juego. Presta atención a tu salud y haz de una vida sana, parte de tu vida desde hoy. (Vía: Articuloz SC #1144296)